끊임없이 올리는 카톡 알림, 계속 올라오는 유튜브 영상, 옆사람들 잡담 등 하루에 수백 가지의 정보에 노출되어 있습니다. 이런 환경은 집중력 저하를 바닥까지 끌고 내려갑니다.
이런 바닥까지 드러낸 집중력을 높이는 방법에는 어떤 비밀들이 숨겨 있을까요? 10가지 정도 꿀팁을 알아보도록 하겠습니다.
1. 시간 낭비 요소 파악
여러분들의 시간을 낭비하는 것들을 알아보겠습니다. 스마트폰, TV, 유튜브, SNS 등 아침부터 잠자기 전까지도 손에서 핸드폰을 놓지 않고 있습니다. 과감하게 차단해야 집중력이 높아집니다.
2. 뇌를 위한 휴식
장시간 노동 또는 학습 활동은 집중력을 저하시킵니다. 50분 집중 후 10분 휴식, 25분 집중 후 5분 휴식을 생활화하세요. 30분 내외의 낮잠과 명상도 도움이 됩니다.
3. 몸을 움직이기
운동을 뇌 기능을 활성화하고, 집중력을 향상해 줍니다. 가벼운 산책 및 스트레칭, 요가 등 자신의 몸에 맞는 운동을 선택해서 지속적으로 행동하세요.
4. 충분한 수면
잠이 부족하면 집중력도 당연하게 떨어집니다. 하루 7~8시간의 숙면을 하시고, 규칙적인 수면 습관을 실천해 보세요.
5. 건강한 식단
뇌 기능 향상에 도움이 되는 식품으로 오메가-3 지방산(등 푸른 생선, 견과류 등), 뇌 세포 손상 예방의 항산화 성분(과일과 채소),
뇌 기능 활성화의 비타민 B군(통곡물, 유제품), 뇌에 산소 공급의 철분(고기, 콩) 등이 있습니다.
6. 뇌를 훈련
독서, 스마트폰 게임, 퍼즐, 퀴즈 등은 뇌를 훈련하고, 집중력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
7. 목표를 설정
'해야 할 일' 목록과 오늘, 이번 주, 이번 달의 목표를 구체적으로 정하고 우선순위를 정해서 실천하고 기록하세요.
8. 새로운 것을 도전
새로운 지식을 학습하면 뇌는 자극되어 집중력을 향상시키는 좋은 방법으로 책, 강의, 워크숍, 세미나, 블로그, 유튜브 등 다양한 방법이 있습니다.
9. 스트레스 해소
스트레스는 집중력을 저하시킵니다. 자신만의 스트레스 해소 방법으로 명상, 독서, 음악 감상, 요가 등으로 풀어보세요.
10. 주변 정리 정돈
자신이 생활하는 집 또는 사무실 책상 정리 정돈은 집중력을 높이는 방법에 도움을 줍니다. 어수선한 환경은 집중력의 적입니다.
앞에서는 집중력 저하를 높이는 방법 10가지에 대해서 알아봤습니다. 집중력은 단순히 업무 효율을 높이는 것도 있지만, 삶의 질을 향상시키는 중요한 요소입니다.
여러분! 오늘부터 당장 10가지 꿀팁 비밀들을 함께 실천해 보시기 바랍니다.
