서론
루테인은 우리 눈 건강에 필수적인 카로티노이드 성분이고, 강력한 항산화 작용을 통해 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 루테인의 효능으로는 황반변성 예방, 청색광 차단, 시력 향상 등이 있습니다.
루테인 하루 권장량은 10~40mg 범위에서 성인, 노약자, 안과 질환자 등에 따라서 다르게 섭취해야 합니다. 추가적으로 루테인 함유 식품과 복용법에 대해서도 알아가는 시간을 갖도록 하겠습니다.
본론
1. 루테인(Lutein) 정의
루테인은 식물에서 발견되는 카로티노이드 색소입니다. 주로 식물의 노란색, 주황색에 포함되어 있습니다. 루테인 성분은 인체 기관 중에 눈의 황반과 수정체, 뇌, 심장, 척추 등에 집중되어 있습니다. 인체에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해 섭취해야 합니다.
2. 루테인 효능
루테인 효능으로는 첫째, 황반변성을 예방합니다. 강력한 항산화 물질을 함유하고 있는 루테인은 활성산소로부터 황반을 보호하여 나이 관련 황반변성 질환의 위험을 낮춰 줍니다.
둘째, 청색광을 차단합니다. 루테인은 태양광으로부터 나오는 유해한 청색광을 흡수하여 망막 세포를 손상으로부터 보호합니다. 셋째, 루테인은 시력의 선명도와 명암 적응 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다.
넷째, 백내장 진행 속도를 늦추고, 시력 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로 혈관 건강을 유지하고, 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 루테인 하루 권장량
루테인 하루 권장량은 성인 10~20mg, 노약자 20~30mg, 눈 건강 문제가 있는 사람 30~40mg 정도 섭취해야 합니다.
4. 루테인 함유 식품
루테인 함유 식품인 채소에는 시금치, 브로콜리, 케일, 양배추, 깻잎 등이 있습니다. 과일(키위, 오렌지, 망고, 파파야), 달걀노른자, 아몬드 및 피스타치오의 견과류, 옥수수와 통밀 등이 있습니다.
5. 루테인 영양제 추천
단일 루테인 영양제(저렴하나 카로티노이드 다소 부족), 루테인과 제아잔틴 복합 영양제(황반 건강에 효과적), 루테인과 오메가-3 복합 영양제(눈 및 심혈관 건강 도움) 등을 추천합니다.
6. 루테인 복용법
식사와 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다. 그 이유는 루테인은 지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지기 때문이죠. 하지만, 과다 복용할 때는 피부가 노랗게 변색되는 부작용도 발생할 수도 있으므로 권장량을 섭취하는 것이 중요합니다. 만약에 다른 약물을 복용하는 경우에는 의사와 꼭 상담하셔야 합니다.
결론
지금까지는 루테인 효능과 하루 권장량, 영양제 추천 및 복용법에 대해서 알아봤습니다. 다시 요약하면 루테인 효능으로는 황반변성 예방, 청색광 차단, 시력 향상, 백내장 진행 속도 지연, 심혈관 건강유지 등이 있습니다.
하루 권장량은 성인 10~20mg 정도이고, 노약자와 안과 질환자분들께서는 조금 더 용량을 늘려서 드시면 됩니다. 루테인 복용은 식사과 함께 드시고, 과다 섭취했을 때 부작용도 발생할 수도 있으므로 적당량 드세요.
개인의 건강 상태 및 필요에 따라 적합한 루테인 영양제를 선택하여 올바른 복용법에 따라 섭취하시기 바랍니다.
☞ 참고 : 식품의약품안전처
