밤에 잠을 잘 때 식은땀이 나는 경험을 많이 해봤을 겁니다. 이런 증상이 계속 발생하면 건강에 이상이 있다는 신호일 수 있습니다.
수면 중 식은땀이 나는 원인은 아주 다양합니다. 그리고 이를 해결하는 방법도 달라질 수 있습니다.
수면 중 식은땀이 나는 이유
수면 중 식은땀이 나는 이유에는 호르몬 변화, 감염성 질환, 수면 장애, 정신적 요인, 기타 원인 등이 있습니다.
1. 호르몬 변화
폐경기 여성은 호르몬 불균형으로 인해서 안면홍조, 식은땀 등의 증상이 나타납니다 그리고 남성 갱년기도 호르몬 변화 때문에 식은땀을 흘릴 수 있습니다.
2. 감염성 질환
결핵은 밤에 식은땀을 흘리는 대표적인 질환입니다. 그리고 감기 또는 독감 등 발열성 질환도 땀이 많이 납니다.
3. 수면 장애
수면 무호흡증은 수면 중 호흡이 일시적으로 멈추는 질환으로 이때 식은땀이 흘릴 수도 있습니다. 그리고 영화에서 많이 봤듯이 악몽 또는 야경증으로 잠에서 깨어나도 식은땀이 납니다.
4. 정신적 요인
불안이나 스트레스는 교감신경을 항진시켜 식은땀을 유발하고, 공황장애는 야간 발작으로 인해서 흘릴 수 있습니다.
5. 기타 원인
일부 약물의 부작용과 저혈당 일 때 어지럼증과 떨림 등과 동시 식은땀이 발생할 수 있습니다.
식은땀 원인 해결하는 법
1. 수면 환경 개선으로 침실 온도를 18~22℃로 유지하고, 습도는 40~60%로 조절합니다.
2. 통풍이 잘 되는 침구류와 땀 흡수가 잘 되는 면 소재의 잠옷을 입습니다.
3. 규칙적인 수면 시간을 지키고, 잠들기 전에 스마트폰과 TV 등 사용을 제한합니다.
4. 잠들기 전에 카페인, 알코올, 니코틴 섭취, 과식 등을 피합니다.
5. 폐경기 여성과 남성 갱년기 호르몬 변화에 병원 상담 후 치료를 합니다.
6. 결핵, 감기, 독감 등 원인 질환에 대한 치료로 해결합니다.
7. 악몽과 야경증은 정신과 상담과 인지행동 치료를 병행합니다.
8. 저혈당 예방, 불안과 스트레스 예방, 약물 치료 등을 통해 해결하는 방법을 모색합니다.
수면 중 식은땀은 다양한 원인들에 의해서 발생할 수 있습니다. 위에서 설명한 해결하는 방법을 통해서 편안하고 건강한 수면 환경을 만들어 보세요.
만약에 지속적으로 자면서 땀이 발생하면 병원 방문하시어 전문의 상담을 받아보시기 바랍니다.
