이제 봄이 시작되면서 따스한 햇살과 함께 '춘곤증'이 찾아오고 있습니다. 쏟아지는 졸음으로 잠이 계속 오는 이유는 뭘까요? 이번 시간에는 춘곤증 졸음 극복하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
춘곤증으로 잠이 계속 오는 이유
춘곤증은 단순히 봄이 와서 생기는 일시적인 현상이 아닙니다. 겨울에서 봄으로 변화하는 환경에서 적응하는 과정에서 발생하는 증상입니다.
1. 환경 변화에 대한 적응
겨울 동안 움츠려진 우리 몸의 신진대사가 봄이 시작되면서 활발해졌기 때문입니다. 그래서 비타민과 미네랄 등 많은 영양소가 요구됩니다. 이를 잘 충족하지 못하면 피로와 졸음이 쏟아집니다.
2. 심리적인 이유
날씨가 따뜻해지는 기대감과 만물의 생물이 움트는 에너지가 커지면서 상대적으로 피로감을 더 크게 느낄 수 있습니다.
3. 호르몬 변화
밤보다는 낮의 길이가 길어지면서 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄고, 활동 호르몬인 코르티솔 분비가 늘어납니다. 이런 호르몬 변화로 인해 우리 몸이 적응하는 데 시간이 필요하게 됩니다.
춘곤증 극복 방법
춘곤증 극복하는 방법으로는 규칙적인 생활 습관, 균형 잡힌 식단, 적절한 운동, 수분 섭취, 낮잠 자기, 카페인 줄이기 등이 있습니다.
1. 규칙적인 생활 습관
충분한 수면 시간을 확보하고, 매일 같은 시간에 잠자리에서 일어나는 습관을 가지세요. 아침 햇볕을 충분히 쬐어 생체 리듬을 정상으로 만들어 가시기 바랍니다.
2. 균형 잡힌 식단
비타민과 무기질이 풍부하게 함유된 제철 과일 또는 채소를 충분하게 섭취하시기 바랍니다.
3. 적절한 운동
몸에 활력을 불어넣기 위해서 가벼운 스트레칭이나 산책을 통해서 적절한 운동을 하세요. 점심시간에 햇빛을 쬐면서 산책을 해보는 것도 좋습니다.
4. 수분 섭취 및 카페인 줄이기
몸의 신진대사를 원활하게 하기 위해서 물을 자주 마셔 주세요. 그리고 오후 또는 밤에 카페인이 함유된 커피나 차를 과다하게 마시면 야간 수면의 질이 떨어질 수 있습니다.
5. 낮잠 활용
점심 식사 후에 15~20분 정도의 짧은 낮잠은 피로 해소에 도움을 주는 보약이 될 수 있습니다.
봄철이 시작되면서 누구에게나 찾아오는 '춘곤증'은 자연스러운 현상이지만, 적극적인 대치로 충분하게 극복할 수 있습니다. 잠이 계속 오는 이유로는 환경 변화에 대한 적응, 심리적인 이유, 호르몬 변화 등이 있습니다.
이런 졸음을 극복하는 방법으로는 규칙적인 생활 습관, 균형 잡힌 식단, 적절한 운동, 낮잠 자기, 수분 섭취 및 카페인 줄이기 등이 있습니다. 여러분들께서는 활기찬 봄날을 맞이하세요.
