우리 생활 저변에서 많이 발생하는 변비는 스트레스를 많이 받는 증상들이죠. 변비는 배설물이 직장에 오래 남아서 창자의 운동이 일어나지 않아 배출이 잘 되지 않습니다. 아래 내용에서는 약물 없이 변비를 예방하고 치료 방법에 대해서 간단하게 알아보도록 합시다.
변비(constipation) 특징
대변이 딱딱하게 굳거나 배변 시 무리한 힘이 필요하며, 불완전 배변감을 느끼면 변비라고 볼 수 있습니다. 변비는 직장 내 배설물을 제거하지 못하면 장에서 계속된 물 흡수로 인해서 더 단단하게 만들어 배출이 잘 안 되죠. 고령의 노인분들께서는 약 30%가 변비로 고생하고 계십니다.
변비의 원인
심리적 또는 신체적으로 배변에 장애를 느끼는 기능성 배변 장애가 많습니다. 변비의 대표적인 원인은 불규칙한 배변 습관에 기인합니다. 식사를 충분히 하지 못하거나 물을 충분히 마시지 않아도 영향을 미칩니다. 이 밖에도 나이, 운동 부족, 환경, 여성(다이어트, 스트레스, 임신, 월경) 등에서도 많이 발생하죠.
변비 예방 및 치료 방법
1. 섬유질의 충분한 섭취
섬유질의 특징은 배설물 부피 증가와 배설할 때 부드럽게 만듭니다. 과일 중에 장을 조절해 주는 배, 사과, 바나나, 오렌지, 딸기 등이 있습니다. 그리고 채소 중에는 양배추, 콜라비, 강낭콩, 양파 등이 있습니다. 이외에도 현미, 아몬드, 땅콩도 도움이 됩니다.
2. 물 많이 마시기
하루에 물을 성인 남성 기준 7~8컵 정도 마시고, 평균 체중의 여성은 5~6컵을 마셔야 합니다.
3. 야외에서 운동하기
운동은 장운동을 활발하게 해 줘서 변비 예방에 도움을 줄 뿐만 아니라 야외에서의 일광욕, 상쾌한 공기 흡입, 마음의 안정 등 많은 좋은 점들이 있죠.
4. 규칙적인 화장실 사용
화장실에 규칙적으로 배변 습관을 숙달 못 시키면 장에서 배설물의 수분 흡수로 인해서 변이 딱딱해져 배출하기 어려워지죠. 장활동을 위해서 규칙적으로 가서 장운동을 마무리해야 합니다.
5. 복부 마사지 하기
복부에 로즈메리나 바질 방향유를 발라 10분 정도 시계 방향으로 원을 그리면서 마사지해 주세요. 장활동을 촉진시켜 주고 배변하는데 도움을 줍니다.
6. 스트레스 피하기
강력한 스트레스와 미래 걱정들은 장운동에 많은 영향을 미치므로 치료를 통해서 마음의 안정을 갖도록 합시다.
결론
앞에서는 약물 없이 변비를 예방하고 치료하는 방법에 대해서 살펴봤습니다. 위에서도 언급했지만 가장 중요한 원인인 생활양식과 습관이 중요하다고 봅니다. 여러분들께서도 배변 습관과 식단, 운동 등을 통해 변비에서 해방되세요.
