아침에 일어나 침대에서 일어설 때 오랜 시간 앉아서 일할 때, 심지어 가볍게 움직일 때 찌릿하게 물려오는 허리 통증이 발생합니다.
우리는 흔히 허리통증을 단순한 피로나 잘못된 자세 탓으로만 여기지만, 그 속에는 생각보다 복잡하고 다양한 원인들이 숨어 있습니다.
우리 허리 통증의 진짜 주범을 찾아내고 치료에 좋은 운동을 찾아보도록 하겠습니다.
허리통증의 원인
허리통증의 원인으로는 나쁜 자세, 디스크 돌출, 만성적인 스트레스 등이 있습니다.
1. 나쁜 자세
장시간 앉아있는 자세, 스마트폰을 보는 자세 등 나쁜 자세는 허리에 큰 부담을 주어 통증을 유발합니다. 마치 삐뚤어진 그림처럼 우리 몸의 중심을 잡아주는 허리가 틀어져서 통증이 발생하죠.
제 개인적으로도 하루 종일 의자에 앉아 블로그 타이핑을 치면서 자세가 불량했는지 허리에 찌릿한 통증이 가끔 오고 있습니다.
2. 디스크 돌출
디스크는 척추뼈 사이에 있는 완충제 역할을 하는데, 이 디스크가 돌출되어 눌리면 신경을 자극하여 허리통증을 발생시킵니다. 언제 터질지 모르는 시한폭탄과도 같죠.
3. 만성적인 스트레스
만성적인 스트레스는 우리 몸에 다양한 질병을 유발하고, 근육을 긴장시키며 혈액순환을 방해하여 허리통증을 악화시킵니다.
허리통증 치료에 좋은 운동
많은 사람들이 허리통증을 해결하기 위해 약물 또는 물리치료를 받지만 근본적인 해결책은 따로 있습니다.
그것은 꾸준한 운동입니다. 꾸준함은 허리 근육을 강하하고 유연성을 높여 재발을 방지하는 효과가 있습니다.
1. 코어 근육 강화 운동
코어 근육 강화 운동으로 플랭크, 브릿지 등은 허리를 지지하고 안정화하는 데 도움을 줍니다.
2. 유산소 운동
걷기, 수영 등 유산소 운동은 체중 관리와 함께 허리 주변 근육을 강화하는 데 효과적입니다.
3. 스트레칭
꾸준한 스트레칭은 근육을 이완시키고 유연성을 높여 허리통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
마무리
허리통증은 더 이상 참아야 할 고통이 아닙니다. 꾸준한 운동을 통해 건강한 허리를 찾아 행복한 삶을 누리세요. 병원 진료 후 도움을 받아 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아 실천하시면 되겠습니다.
