무병장수는 모든 사람들이 바라는 희망사항입니다. 하지만, 이상이 아닌 현실에서도 자신의 실천을 통해 결과를 만들어 낼 수 있습니다. 아래에서 방법 10가지를 풀어 봅니다.
1. 음식의 영양소 섭취
베타카로틴이 많이 함유된 당근, 시금치 등 녹황색 채소를 많이 드세요. 그리고 김치와 요구르트에 많이 들어있는 유산균은 소화를 돕고 암세포를 억제하는 효과가 있습니다.
버섯이 함유한 베타글루칸 성분은 면역력 증진을 시켜서 암세포가 증식을 억제와 항산화작용에 도움을 줍니다. 섬유질이 풍부한 식단은 대장암 예방과 암세포 전이와 증식을 억제하고, 변비를 예방합니다.
2. 고콜레스테롤 수치 확인
콜레스테롤이 많은 식품을 피하고, 포화 지방과 지방 섭취량은 줄이세요. 그리고 술, 담배, 커피 등의 기호식품은 피하셔야 합니다. 고지혈증일 경우에는 꾸준히 약을 복용하여 치유하여야 합니다.
3. 운동하기
집안일, 걷기, 적절한 운동 등은 탄수화물과 지방의 산화로 식욕과 소화에 도움을 줍니다. 운동은 에너지 소비를 통해 신체와 정신 건강에 아주 도움을 주죠.
오전 11시 ~ 오후 2시 사이 일조량이 가장 많은 시간대를 이용하셔야 합니다. 하지만, 심장과 뇌에 부담을 주는 아침 7시 ~ 10시는 피하셔야 합니다. 1주일에 2~3일 정도 하루 30분씩 맑은 공기를 마시며 자연에서 산책하시면 아주 좋습니다.
4. 과도한 스트레스 줄이기
과도한 스트레스는 우울증과 정신과적 문제를 만들어 냅니다. 또한, 남성들은 심인성 발기부전으로 까지 발전할 수 있습니다.
5. 충분한 수면
불규칙한 낮잠은 피하고, 6~7시간 충분한 수면을 취하셔야 합니다. 수면 부족은 주간 졸림증, 두통, 어지럼증, 짜증 및 성격변화, 기억력 감퇴, 집중력 부족 등의 증상을 보입니다.
가장 적당한 온도는 섭씨 18~20도, 침실 분위기는 암막을 통해 어둡게 해서 자도록 환경을 만들어 주세요. 그리고 밤 10시~새벽 2시 사이는 꼭 지켜서 자도록 해야 합니다.(성장호르몬 활성과 뇌 청소의 중요한 시간대)
6. 혈액순환 목욕
혈액순환을 위해서는 따뜻한 물 온도에서 목욕을 추천합니다. 목욕이 끝나면 로션이나 오일을 발라 건조한 피부를 예방하세요. 입욕 전에 차가운 물과 아이스티를 마시면 땀과 노폐물 배출이 잘 됩니다.
7. 명상
장수하는 노인분들께서는 감정조절을 잘하시고, 경험과 지혜를 통해 스스로 한계를 잘 극복합니다. 하루 10분 정도라도 복식호흡을 하면 집중과 심리적 안정의 효과를 봅니다.
8. 건강한 성생활
건강한 성생활은 신진대사를 촉진하여 몸속 노폐물 제거에도 도움을 줍니다. 고밀도 저단백 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관계 질환을 예방합니다.
※ 영국 브리스톨 대학 연구팀(30분 이상 관계는 순환계통 효능), 펜실베이니아 의과 대학(1주일 3회는 1년 동안 120km 정도 조깅과 동일효과)
9. 산화 제어
산화를 촉발하는 것은 노화를 가져온다는 가설이 있습니다. DNA, RNA의 핵산, 단백질과 지질 등 생체 구성 물질들은 우리 신체기관에 영향을 미칩니다. 이들의 산화를 제어하거나 구성물질의 보충은 30% 정도의 수명 연장을 가능케 합니다.
10. 웃는 사람
웃음은 운동과 정신활동을 촉진시키는 효과를 가져옵니다. 그 이유는 웃을 때 신경전달물질인 카테콜라민이라는 호르몬의 분비를 촉진시키고, 엔도르핀의 호르몬이 분비됩니다. 또한, 머리와 목, 가슴, 골반 등 근육의 긴장이 이완되어 정신 건강에 아주 좋습니다.
마치며
지금까지 무병장수하는 방법 10가지를 알아봤습니다. 위에서 언급한 내용을 잘 실천하시어 평생 행복하고 건강한 삶을 살아가세요.
