허리는 흉추 아래로 이어지는 5개의 척추뼈로 구성되어 몸무게를 받쳐주는 곳입니다. 우리가 일상 생활하면서 가장 중요한 척추뼈는 힘의 원천이고, 보행할 때 핵심적인 역할을 하죠. 그런 허리에 좋은 습관과 나쁜 습관을 잘 인지하여 척추건강을 찾도록 합시다.
허리 척추에 좋은 습관
1. 바른 자세 유지
바른 자세는 척추에 무리를 주지 않고, 자연스러운 곡선유지에 도움을 줍니다. 방법으로는 서 있을 때 어깨를 펴고, 허리를 반듯하게 펴면서 배를 당깁니다. 앉는 자세로는 등을 밀착하여 허리를 곧게 폅니다. 마지막으로 걸을 때는 턱과 배를 당기면서 어깨를 폅니다.
2. 무거운 물건 들기
물건을 들어 올릴 때 허리에 무리가 가지 않도록 무릎을 먼저 구부립니다. 그리고 들어 올릴 때는 허리를 곧게 펴면서 무게 중심을 앞으로 이동시킵니다. 반대로 물건을 내려놓을 때는 역순으로 무릎을 구부린 후에 내려놓습니다.
3. 규칙적인 운동
척추 근육을 강화하고 유연성을 향상하기 위해서는 척추 건강에 좋은 운동을 하세요. 수영, 근력 운동, 필라테스와 요가 등이 있습니다.
4. 영양소 골고루 섭취
척추 건강에 좋은 영양소는 칼슘, 비타민 D, 마그네슘 등이 있습니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈 형성과 칼슘의 흡수를 도와주고, 마그네슘은 근육의 수축과 이완에 도움을 줍니다.
5. 가벼운 통증에도 검진하기
보통 허리에 가벼운 통증이 발생하면 파스나 마사지를 통해서만 해결합니다. 하지만, 이 징후들은 허리에 문제가 발생했다는 신호이므로 더 심해지기 전에 병원 검진을 통해서 치료해야 합니다.
허리 척추에 나쁜 습관
1. 잘못된 자세 유지
허리 척추에 무리를 주는 습관에는 잘못된 자세 유지가 있습니다. 그 예로는 컴퓨터 또는 스마트폰을 볼 때 고개를 숙이는 자세, 앉는 자세를 할 때 허리를 굽히거나 다리를 꼬는 자세, 무거운 물건을 들 때 허리를 굽히는 자세 등이 있습니다.
2. 무리한 운동
스포츠를 좋아하는 마니아분들께서는 무리한 운동(본인 체력 이상으로 운동, 잘못된 자세, 너무 오래 운동하기 등)으로 인해 허리 척추 손상을 많이 입고 있으시죠? 저도 운동을 좋아하는 사람으로서 열정적으로 하다가 허리 때문에 1개월 동안 고생한 경험이 있습니다.
결론
위에서는 허리 척추에 좋은 습관과 나쁜 습관에 대해서 설명했습니다. 우리가 일상 생활하면서 쉽게 지나치는 습관들이 쌓이면 나이 들어 심각한 허리 손상을 입기 마련이죠. 여러분들께서는 좋은 습관들을 실천하여 척추건강을 항상 유지하세요.
