방귀 많이 나오는 음식과 줄이는 법

저는 가끔 대중교통을 이용할 때 방귀가 나오는 경험 때문에 아주 곤욕스러운 경우가 많았습니다. 누구나 회사, 공공장소, 연인과 동행 등 이런 난처한 상황들이 많았을 것으로 봅니다. 그래서 이런 상황들을 극복하는 법에는 무엇이 있을까 고민했죠. 여러분들이 방귀의 원인(먹는 음식)을 알고 줄이는 법을 알면 조금이라도 도움을 줄 것으로 생각됩니다. 

 

방귀

 

방귀란?

방귀란 입에서 위를 통해 소화된 음식물이 장내 세균의 분해로 가스를 발생시킵니다. 이런 가스가 항문을 통해 피부나 근육이 공기에 의해 떨리면서 나오는 소리를 말합니다. 

 

방귀 나오는 원인

방귀가 많이 나오는 원인은 먹었을 때 나오는 음식과 잘못된 식사 패턴(공기 흡입) 등이 있습니다. 그리고 과민성 대장증후군은 3개월 이상 복통이나 불편감 등으로 장 운동의 변화로 방귀가 나오는 증상을 보입니다.

☞ 방귀 냄새가 지독한 경우 :  기름진 음식, 장내 세균이 많음, 소화가 안됨, 대변을 못 보는 경우임.

 

방귀가 많이 나오는 식품

1. 곡물류

보리, 통밀가루, 귀리, 호밀, 수수, 해바라기씨 등이 있습니다.

 

2. 콩류

대두콩, 완두콩, 강남콩, 병아리콩, 녹두, 잠두, 땅콩 등이 있습니다.

 

3. 채소류

 양배추 및 양상추, 브로콜리, 양파, 마늘 등 황이 많은 음식, 당근, 비트, 파슬리, 오이, 부추 등이 있습니다. 지방산(고기)과 유황가스는 장내 세균에 의해 분해되면서 방귀 냄새를 많이 발생하지만, 채소를 많이 먹으면 냄새가 적게 납니다. 

 

4. 기타

시리얼, 통곡물빵, 두부 및 두유, 콩 샐러드, 콩수프, 파스타 등이 있습니다.

 

방귀 줄이는 법

1. 방귀 나오는 식품 적게 먹기

위에서 설명한 방귀 많이 나오는 식품을 적게 드시고, 우유를 잘 소화하지 못하는 유당불내증이 있는지도 잘 확인하세요.

☞ 유당불내증 : 한국인은 75% 겪고 있으며 성인이 되면 우유를 잘 소화하지 못함.

 

2. 먹는 습관 고치기

고지방 식품인 튀김이나 고기패드, 탄산음료를 적게 먹도록 합시다. 그리고 음식을 먹을 때 급하게 먹거나 움직이면서 먹지 않도록 하세요.

 

고지방 음식먹기

 

3. 공기를 적게 흡입

담배를 피우거나 껌 또는 사탕을 먹지 않습니다. 그리고 빨대를 이용하지 않으며 음식물을 충분히 씹어서 위장으로 넘기세요.

 

4. 운동하기

충분한 운동을 하면 장을 활성화하여 배변이 잘되어 방귀가 많이 줄어듭니다.

 

5. 보충제 먹기

유당분해효소 보충제는 유당 분해(곡물과 채소에 함유)에 도움을 줍니다. 

 

마치며

위에서 방귀의 뜻과 원인, 많이 나오는 음식, 줄이는 방법도 확인했습니다. 건강한 사람은 하루 12~25번 정도 방귀를 뀐다고 하네요. 하지만, 방귀가 너무 많이 나오고, 냄새까지 지독하다면 장 문제를 의심해야 봐야 합니다. 우선 음식 섭취와 여러 가지 줄이는 방법을 사용해 보시고, 경과가 호전되지 않으면 가까운 병원을 내방하세요.