수면장애 종류별 치료, 예방하는 법

잠은 우리 삶에서 30% 정도 시간을 차지하고 있습니다. 수면은 낮 동안 소모되고 손상된 신체와 근육을 회복하여 생체 에너지를 효율적으로 관리 재생합니다. 요즘 낮에는 폭염과 밤에는 무더위로 인해서 밤잠을 설치고 계시죠. 수면리듬이 흐트러지면 잠자거나 깨어 있을 때 어려움을 겪게 됩니다. 수면장애란 건강한 수면을 취하지 못하는 상태를 말합니다. 아래 내용에서는 종류별 치료법과 예방을 서술하여 건강한 수면을 유도하도록 노력했습니다. 

 

수면장애

 

수면 시간은?

평균적으로 성인은 7~8시간, 아동과 청소년은 9~10시간 수면 시간이 필요합니다. 하지만, 개인에 따라 필요한 다를 수 있죠. 개인에게 필요한 최소 수면 시간은 자신이 피곤하지 않은 상태로 일상적 활동을 할 수 있어야 합니다. 최소 4시간만 자도 생활이 이상 없고, 어떤 사람은 10시간 이상 자야 생활이 가능한 사람들이 있습니다. 

 

수면장애 종류

1. 불면증

불면증이란 잠은 들지만 자주 깨거나 새벽에도 잠을 못자 수면부족 상태를 말합니다. 이 결과로 낮 동안 졸음과 피로감을 자주 느낍니다. 그 원인으로는 스트레스로 인한 수면리듬이 망가지고, 잘못된 습관들 때문입니다. 또한 불안감과 우울증의 정신질환도 불면증상을 보입니다. 

☞ 치료법 : 약물치료와 인지행동치료를 함께 시행하여 개선해야 합니다. 한 달 이내에 발생하는 불면증은 수면제를 복용하세요. 

 

불면증 여성

 

2. 수면과다와 기면증

야간에 7시간 이상 잠을 자고도 낮에 과도한 졸음을 호소하는 경우에는 수면과다를 의심해야 합니다. 기면증은 청소년기에 처음 나타나는 경우가 많고, 졸음이 심하여 학교 수업에 장애를 일으킵니다. 그리고 이 증상은 누를 수 없는 졸음이 십 수분 간 갑작스럽게 잠에 빠져 운전을 하고 있을 때 주로 발생합니다. 

☞ 치료법 : 낮에 졸음이 오면 부작용이 적은 각성제를 사용하고, 그래도 심하면 20분 내외로 낮잠을 취해야 합니다. 평소 규칙적인 수면 습관을 유지하여 잠이 부족하지 않도록 하세요.

 

수면과다증

 

3. 코골이와 수면무호흡증

코골이의 75%는 수면무호흡증이 나타납니다. 하룻밤에 수면무호흡증이 40회 이상 보이면 깊은 잠을 못자고, 체내 산소 공급이 어려워 낮에 피로감이 몰려옵니다. 아침에는 머리 아픔과 기억력 저하, 우울감을 느낍니다.

☞ 치료법 : 코골이와 수면무호흡증이 함께 치료되야 합니다. 증상이 심한 경우에는 양압기를 사용하여 기도를 막힘을 막아주는 양압술치료를 합니다. 또는 치아에 마우스를 끼워 구강 내 장치치료를 해야 합니다. 

 

코골이

 

4. 하지불안증후군

하지불안증후군이란 잠들때 종아리 부위에서의 아주 불편한 느낌 때문에 잠이 부족한 수면장애의 한 종류입니다. 이 불편한 느낌이란 전기가 흐르는 기분, 벌레가 기어가는 느낌 등 말하지만 통증을 호소하지는 않습니다. 특히, 7세 이하의 아동과 50대 이후 성인들에게서 흔하게 발생합니다.

☞ 치료법 : 그 원인은 뇌 속의 도파민 대사 이상으로 발생합니다. 이 경우에는 낮 동안 다리를 적당히 움직이고, 더운 찜질도 증상에 도움을 줍니다. 그래도 호전되지 않으면 의사 진단에 의해 약물을 복용하세요.

 

하지불안증후군

 

수면장애 예방하는 법

불규칙한 낮잠은 자지 않고, 규칙적인 식사로 건강한 몸을 유지하세요. 그리고 자기 전에 과식하거나 술과 담배, 카페인, 영상 시청 등을 피해야 합니다. 낮에는 땀을 흘릴 정도의 운동과 따뜻한 물로 목욕하는 것도 숙면에 아주 도움을 주죠. 마지막으로 정신적인 안정을 위해서 명상과 책 읽기, 향기롭고 어두운 침실 공간 등을 만들어 주세요.

 

추가적으로 같은 시간에 잠들고 나서 정해진 시간에 일어나는 습관을 갖도록 하세요. 낮잠은 최대한 멀리하고, 잠자기 전 따뜻한 우유 한 잔 정도는 수면에 도움을 줍니다. 

※ 주의사항 : 수면제는 습관적으로 사용하지 않도록 하세요. 반드시 전문의에 의해 적절한 처방을 받도록 해야 합니다. 

 

마치며

수면은 우리 몸 안의 생체 시계와 잠을 유지하려는 힘으로 조절됩니다. 오케스트라 지휘자 역할을 하는 뇌 안의 중추시계는 약 24시간 주기에 맞게 조율합니다. 하지만, 위에서 설명한 수면장애 종류로 인해 이런 생체리듬이 깨져 낮 동안 불편한 증상들로 나타납니다. 수면장애가 있으신 분들은 예방법을 통해 건강하고 행복한 수면활동을 하세요.