변비 원인, 예방과 치료에 도움되는 식이요법

변비는 배변 감소, 단단한 변, 과도한 힘주기 등 불완전한 배변 상태를 통상 말합니다. 그러나 과민성 장증후군에 부합하지 않아야 합니다. 우리가 살면서 한 번쯤 경험해 볼 수 있는 증상으로 인구의 5~20%(출처:질병관리청)가 겪고 있습니다. 아래에서는 변비가 발생하는 이유와 예방과 치료에 도움이 되도록 설명했습니다. 

 

변비 여성

 

변비가 발생하는 이유

소화기관인 대장은 음식물 찌꺼기에서 수분과 전해질을 흡수하고, 장 내용물을 저장하였다가 체외 밖으로 배출시킵니다. 정상 배변은 대장 및 항문을 둘러싼 근육의 도움으로 연동운동을 통해 정상적으로 배출되지만, 배변을 참아야 할 때는 대장의 내용물이 거꾸로 움직여 배출이 느려집니다. 그래서 내항문괄약근이 이완되지 않고, 항문 주위의 근육이 협조되지 못해 직장출구가 폐쇄되는 원발성 변비를 겪게 됩니다. 

 

1. 이차적 변비 원인

① 장을 지배하는 신경 이상 : 치매, 파킨슨병, 척추의 외상 등

② 대장과 직장, 항문의 병변 : 항문협착증, 대장암, 직장탈, 골반저의 약화, 탈장, 고립성 직장궤양, 유아 항문폐쇄증

③ 당뇨병 또는 갑상선 기능 저하증

④ 우울증, 거식증, 대식증

⑤ 아편성분 진통제, 항경련제, 항우울제, 칼슘차단제, 알루미늄제산제, 철분제 등

 

대장 항문

 

변비 예방

균형된 식사를 하면서 식이섬유와 충분한 수분 섭취로 변비를 예방하세요. 배변을 보고 싶은 생각이 들면 참지 말고, 10분 이상 앉아 있지 말도록 하세요. 배변을 쉽게 보기 위해서는 발 밑에 15cm가량의 받침대에 발 놓고 고관절을 굴곡시키면 됩니다. 그리고 유산소 운동인 걷기, 달리기, 줄넘기, 수영과 장운동을 위해 복식 호흡과 복부 마사지를 병행하면 변비 예방에 도움이 됩니다. 

 

변비에 도움되는 식이요법

1. 식이섬유

충분한 식이섬유를 포함한 음식들은 약물치료와 병행하면 좋습니다. 그러나 과도한 섭취는 오히려 복부팽만과 복통을 일으키므로 주의를 하세요.

☞ 식이섬유 : 각종 채소, 과일, 해조류, 견과류 / 예) 귀리, 단호박, 아몬드, 땅콩, 호두 등 

 

식이섬유 먹기

 

2. 과일

배, 껍질 포함 사과, 그린 키위, 건대추와 말린 자두 등은 섬유소가 풍부하여 좋습니다. 그러나 떫은맛의 탄닌 성분이 많은 과일인 감, 포도, 바나나, 석류 등은 장점막을 수축시켜 변비를 발생시킵니다. 

 

3. 육류보다 생선

변비가 심한 환자들은 육류로 먹기보다는 생선 위주로 드세요.

 

4. 발효식품

청국장과 요구르트는 변비에는 도움을 주지만 가스와 복부팽만 환자들에게는 불편감이 있으니 조심하세요. 그리고 카페인 음료와 알코올은 장 탈수를 일으켜서 변비를 발생키므로 피하는 것이 좋습니다. 

 

합병증

합병증으로는 치핵 또는 치열 등 항문 질환이 생기고, 변비가 심하면 대장벽이 얇아져 주머니 형태처럼 대장게실이 발생하며, 고령에는 변실금이 동반됩니다. 

☞ 대장게실 : 동그랗게 꽈리처럼 튀어 나가는 것 / 출혈, 염증, 농양 등 합병증

 

약물 치료

4~6주간 치료해도 호전이 되지 않으면 약물 치료를 해야합니다. 팽창성 하제(대변의 양을 늘려 배출하고 싶은 감정), 삼투성 하제(대장 세균에 의해 발효하여 대장 운동 자극), 염류성 하제(마그네슘염은 대장 수분 증가), 자극성 하제(가장 많이 남용하는 약제로 수분과 전해질 손실), 관장약과 좌약(직장에 삽입하여 팽만 또는 화학적 작용을 유도) 등이 있습니다.

 

마무리

위에서는 변비 원인, 예방과 치료에 도움되는 식이요법, 합병증에 대해 기술했습니다. 평소 생활습관과 식이요법을 실천하시다가 갑자기 체중감소, 혈변, 빈혈, 발열인 경우와 대장암과 염증성 장질환 가족력의 50세 이상인 분들께서는 병원을 꼭 방문하셔야 합니다.