여성 갱년기 증상과 극복방법

여성 갱년기란 보통 여성 40대 중후반에서 50대까지 폐경으로 넘어가는 단계를 말하고, 폐경은 월경이 완전히 끝난 후 1년이 지나 평균 4~7년의 상태를 말합니다. 그 이유는 여성의 난소가 노화되어 기능이 떨어지면서 배란과 여성호르몬이 더 발생하지 않기 때문이죠. 갱년기는 질병은 아니고 신체변화로 인한 신체적, 정신적 증상들로 많은 여성들의 고민이 큽니다. 아래에서는 증상에 따른 극복방법에 대해서 알아보도록 합시다.

 

여성 갱년기

 

여성 갱년기 증상

1. 안면홍조와 불면증

얼굴 부위가 홍조의 색깔을 띠면서 몸이 달아오른 후 땀이 많이 배출됩니다. 이런 상태가 지속되어 밤에 자주 깨면서 불면증에 시달리게 됩니다. 그 결과 다음날 몸이 피로하여 일상생활에 문제를 일으키죠.

 

2. 피부 노화와 건조

여성 피부가 얇아지고 건조해지면서 가려움증은 벌레가 기어가는 느낌까지도 듭니다.

 

3. 비뇨생식기 이상

여성호르몬이 감소하면서 질과 요도계의 피부가 탄력과 유연성이 없어져 남자와 사랑을 나눌 때 통증을 느낍니다. 그 이유는 질내 윤활액이 적어 마찰로 인한 피부가 벗겨져 출혈 또는 염증으로 냉이 심해질 수 있습니다. 소변을 자주 보거나 기침할 때 소변이 나오는 요실금 증상을 보입니다.

 

갱년기 여성호르몬

 

4. 골다공증

폐경이 되면 여성호르몬 분비의 변화로 뼈의 밀도가 떨어져 충격에 의해 쉽게 부러지는 골다공증 위험이 큽니다.

 

5. 뇌졸중과 심근경색

폐경이 오면서 고지혈증과 고혈압 등에 의해 뇌졸중, 뇌혈관질환과 심근경색 관상동맥 질환의 확률이 높아집니다. 

 

6. 심리적인 문제

여성호르몬 분비 변화로 자율신경의 균형이 깨지면서 우울, 불안, 초조, 긴장, 짜증 등 감정의 기복이 아주 큽니다. 추가적으로 기억력 감퇴, 의욕상실, 집중력 저하, 우유부단, 자신감 상실 등의 심리적 변화도 보입니다. 

 

여성 갱년기 극복방법

1. 안면홍조 극복

얼굴이 붉게 달아오르면 몸을 시원하게 유지하고, 규칙적인 운동을 하세요. 안면홍조를 악화시키는 사우나, 더운 난방, 흡연 및 음주, 카페인 또는 매운 음식 등을 피해야 합니다.

 

2. 비뇨 생식기 문제 치료

의사의 처방을 꼭 받아서 질 건조증의 문제는 젤 형태의 윤활제를 사용해야 합니다. 그리고 에스트로겐 크림도 도움이 됩니다. 

 

3. 관절통 예방

여성 갱년기는 노화의 시작을 알리는 것으로 관절과 근육들이 약해집니다. 그래서 적당한 체중 조절이 매우 중요하고, 관절에 무리를 주지 않도록 가벼운 걷기 운동, 수영, 자전거 등 꾸준히 실천하세요.

 

여성 운동하기

 

4. 골다공증 예방

골다공증을 예방하기 위해서는 뼈에 좋은 칼슘 섭취와 손실을 최소화 방법이 최우선이죠. 

① 단백질과 칼슘을 많이 함유한 야채와 과일 먹기

② 유제품, 멸치, 두부, 미역, 김, 시금치 등 먹기

③ 자신에 맞는 운동(등산, 걷기 등)

④ 비타민 D는 체내 칼슘 흡수율을 증가

 

5. 심혈관질환 예방

심혈관질환은 잘못된 생활습관에서 찾아옵니다.

① 흡연 및 음주 피하기

② 자신에게 필요한 하루 칼로리 섭취

③ 섬유질이 풍부한 현미, 채소 등의 음식 섭취

④ 열량이 많은 트랜스 지방 피하기

⑤ 평균 체중을 유지하기 위해 1주일에 3회 이상 운동(최소 30분 이상)

 

마무리

앞에서는 여성 갱년기 증상과 극복방법에 대해서 자세하게 설명했습니다. 여성호르몬의 감소로 인해 신체적, 정신적 변화로 많이 힘들어 하실 겁니다. 우리 주변에는 어머니, 친척분들께서 갱년기를 많이 겪고 계실 것으로 봅니다. 여러분들께서 증상들을 잘 파악하고 극복방법을 알려드려 도움이 되었으면 좋겠습니다.